Na época dos nossos avós e bisavós, o horário da comida era sagrado. Refeições fartas, com uma grande variedade de alimentos ,e é claro, repleto de calorias. O que era consumido a mais era gasto ao longo do dia com as atividades da roça. Preparar a terra para o cultivo e cuidar dos animais exigia esforço e auxiliava a manter o peso, além de preservar a saúde.

Hoje, a rotina é bem diferente. Na maioria dos casos o sedentarismo e a preguiça de encarar uma academia tornaram o hábito de se exercitar cada vez mais esquecido. O jeito encontrado por muitos para driblar o problema é caminhar!

A caminhada está se tornando cada vez mais comum nas ruas de Urussanga. Seja pela manhã, ou próximo da noite, é comum observar as pessoas saindo de casa e buscando no exercício uma forma de deixar o sedentarismo de lado. No entanto, até mesmo para uma simples caminhada são imprescindíveis alguns cuidados.

O Personal Training Cristiano de Matos afirma que são necessárias algumas providências para que a atividade não se transforme em dor de cabeça com o tempo. “O correto é fazer o alongamento antes e depois da prática. Principalmente pela manhã quando o corpo esteve em repouso durante toda a noite. E é muito importante caminhar com uma roupa confortável”, ressalta. Ainda segundo ele, é preciso tomar cuidado com o sol, usar filtro solar e um tênis com amortecedores e apropriado para caminhada. Sem orientação, a pessoa pode queimar calorias, no entanto, adquirir problemas futuros.

De acordo com Matos, é possível ter uma queima maior de gorduras quando fazemos um exercício mais rápido e com pequenos descansos. “É como o combustível de um automóvel. Quando andamos na cidade e fazemos algumas paradas, gastamos mais que em uma rodovia onde a velocidade é constante. Assim, queimamos mais calorias quando nos exercitamos mais rapidamente, porém com um pequeno intervalo entre cada exercício”, analisa.

Outra importante dica, segundo o Personal Training, é estar atento à freqüência cardíaca. É por meio dela que a pessoa pode manter a caminhada em um ritmo certo e na freqüência cardíaca correta. “Para perder caloria é preciso estar entre 65% e 75% da freqüência máxima do coração. Para isso, qualquer pessoa pode fazer o cálculo e descobrir até quantas batidas seu coração pode chegar em cada atividade” afirma.
O cálculo é realizado da seguinte forma:

0.7 multiplicado pela idade da pessoa. O resultado deve ser diminuído de 208 (que é um número base) e dividido por 65% (valor mínimo) e 75% (valor máximo). O resultado é o número de batimentos que cada pessoa deve chegar para queimar calorias. Veja um exemplo de uma pessoa com 24 anos:

0.7 X 24 (idade) = 16.8

208 - 16.8 = 191.2 (este é o número de batimentos máximo em que o coração  pode chegar)

O resultado deve ser dividido por 65% e 75%. Dividindo 191.2 por esses dois valores chega-se à conclusão que para queimar calorias, os batimentos cardíacos devem estar entre 124 e 143 batidas por minuto.

E como saber em quantos batimentos está seu coração durante a caminhada? É simples! É só verificar o pulso durante seis segundos e nesse período ver quantas batidas seu coração está. Para saber o total é só acrescentar um zero após o número. Se em seis segundo houveram sete batidas, acrescentando o zero, em um minuto serão 70 batidas.

Com essas dicas é possível gastar energia com saúde e ajudar manter o corpo em forma durante todo o ano. E então, vamos caminhar?